Les rituels pour un sommeil apaisé chez l'adulte

Mettre en place un rituel de coucher chez un adulte est tout autant bénéfique que chez l'enfant.

Les bienfaits d'un rituel permettent d'avoir un sommeil apaisé & réparateur.

Les causes des troubles du sommeil peuvent être psychologiques (choc émotionnel, dépression, etc..), physiologiques (maladie, apnée, ronflement, etc..), liées à l'environnement (pollution, stress, etc..), liées à l'hygiène de vie (manger trop gras, trop ou pas assez de sport, etc..), les conséquences engendrées sont souvent la fatigue, la somnolence, et l'irritabilité.

Un cycle de sommeil dure en moyenne 90 minutes. On compte environ 3 à 6 cycles par nuit.

Ce qu'il faut faire pour un sommeil apaisé :

  1. Fais une séance de relaxation ou de méditation afin de chasser les ondes & les pensées négatives de la journée.

  2. Lis quelques pages d'un livre avant de te coucher

  3. Avoir 7 à 9 heures de sommeil par nuit.

  4. Mange léger le soir

  5. Bois une boisson chaude (une infusion ou une tisane)

  6. Un bon choix de la literie (matelas, coussin suivant ta position de nuit)

  7. Ecoute de la musique douce (classique, piano)

  8. Pose tes pensées dans un petit carnet afin qu'elles ne te polluent pas l'esprit avant de t'endormir

  9. Essaie de dormir dans le noir

  10. Les huiles essentielles (basilic tropical, exotique, camomille ou marjolaine etc..) ainsi que les fleurs de Bach peuvent favoriser une bonne nuit de sommeil

Ce qu'il faut que tu évites pour ne pas avoir un sommeil agité :

  • Regarder les écrans avant de te coucher (en cause la lumière bleue qui perturbe l'hormone du sommeil, la mélatonine) mais pour certaines personnes ils ont des effets soporifiques.

  • Lutter quand le sommeil arrive sinon tu devras attendre le prochain cycle. Si ton émission à la télé n'est pas fini, il existe les replays !

  • Manger trop gras (sauces, fritures, protéines)

  • Les excitants, (café, jus d'orange, les vitamines C)

A chacun son rituel !


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