Comment éviter le burn out

Il existe deux types de burn out :

  • le burn out professionnel est un état d'épuisement physique, émotionnel et mental lié à une dégradation du rapport d'une personne à son travail.

  • le burn out parental est un état d’épuisement chronique, physique et émotionnel. Le plus souvent, il s’agit d’une accumulation du stress familial, relationnel ou encore professionnel, qui a une répercussion sur le rôle de parent.

Comment éviter le burn out professionnel ?

Il peut se caractériser par :

  • Un sentiment de fatigue intense

  • Des sentiments négatifs liés au travail

  • Une efficacité professionnelle réduite

  • Une irritabilité

  • Les troubles du sommeil

Le burn out professionnel tu ne t'en rends pas compte au départ. Tu es pris par ton travail et tu t'y engouffres un peu plus chaque jour jusqu'à ce que ça prenne le pas sur ta vie privée familiale & sociale. Au fil des mois ou des années tu as envie d'en faire plus et toujours plus jusqu'au jour où tu n'as plus l'envie et tu as des pensées négatives suivies de symptômes dépressifs, et tu te renfermes sur toi-même. Les femmes sont de plus en plus touchées car elles doivent gérer leur vie professionnelle et leur vie familiale en même temps. Il résulte d’un stress professionnel chronique souvent lié à une charge de travail excessive.


Les solutions pour éviter d'en arriver au burn out :

  • Sortir et profiter de ses proches, familles, amis & enfants

  • Programme toi des séances méditation, de relaxation ou de yoga

  • Se programmer des pauses pendant la journée de travail

  • Savoir couper avec le travail quand tu rentres à la maison ou le weekend

  • Fais du sport

Comment éviter le burn out parental ?

Les parents les plus perfectionnistes, ayant l’envie de bien faire dans tous les domaines, sont souvent les plus sujets au burn-out parental. Les symptômes peuvent se traduire par :

  • Trouble du sommeil qui engendre une certaine irritabilité

  • Une perte d'appétit

  • Une baisse de la libido

  • Des symptômes physiques (eczéma)

  • L'envie de rester coucher, de ne voir personne (type dépression)

Pour éviter d'en arriver à cet état de burn out, il faut que tu écoutes ton corps, que tu admettes que ça ne va pas et que tu lèves le pied lorsque tu en ressens le besoin.

La Maman parfaite n'existe pas, tu fais ce que tu peux.

Même si tu te sens jugée, il ne faut pas en tenir compte. Le plus important est que tu te sentes bien dans ton corps ! Tu es le pilier de la maison, si tu ne te sens pas bien dans ton univers tout risque de s'écrouler ... C'est à dire que tes enfants, tes proches, ta famille ressentiront ton mal-être qui risque d'entrainer des répercussions sur les comportements de tes proches. Ne rejette pas ceux

qui veulent t'aider et surtout parle de ton mal-être soit à un professionnel ou à tes proches. Ils seront là pour t'écouter, t'apporter leur aide si tu en as besoin.


Les solutions pour éviter le burn out :

  • Allège ton quotidien (fais une to do List) sans te surcharger

  • Liste tes tâches ménagères quotidiennes

  • Prend du temps pour toi

  • Essaie de t'évader de ton quotidien soit par des sorties avec des amies avec ou sans enfants

  • Le sport est un bon remède pour se vider la tête

  • La relaxation ou la méditation peuvent t'aider à t'apaiser

  • Favorise des moments de qualité avec ton enfant

  • Demande et accepte l'aide qu'on te propose

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